La plataforma de deportistas más grande del mundo, Strava, anuncia el lanzamiento de The Escape Plan, un reto de cuatro semanas en el que el desafío consiste en practicar algún tipo de actividad física un mínimo de cinco veces a la semana. El reto arrancará el 2 de septiembre y terminará el 29 del mismo mes, y es la nueva propuesta de Strava para ayudar a los deportistas a practicar más ejercicio y desconectar de las pantallas.
Strava cuenta con la que probablemente sea la mayor base de datos sobre hábitos deportivos de todo el planeta. Gracias a esta ingente cantidad de información, los analistas de la red social han descubierto que el ejercicio de baja intensidad que se realiza de forma regular (con una frecuencia alta), ayuda a desarrollar hábitos de ejercicio duraderos y a mantenerse activo durante más tiempo, especialmente cuando se combinan diferentes tipos de actividad física.
"Mantener la motivación es una de las barreras más antiguas y difíciles de superar en cuanto a salud y bienestar se refiere. Las personas están más estresadas que nunca y el tiempo que dedican a las pantallas supera con creces el que dedican a la actividad física. El reto 'The Escape Plan' está pensado para que las personas apaguen sus teléfonos móviles, se marquen un objetivo sencillo y desarrollen hábitos de ejercicio saludables", explica James Quarles, CEO de Strava.
Los datos de Strava indican que por cada minuto que uno de sus usuarios pasa en la aplicación, realiza 50 minutos de ejercicio. La actividad física regular y, especialmente, con mayor frecuencia semanal, está asociada con mantenerse activo durante largos períodos de tiempo. Los deportistas que publican una media de 5 actividades a la semana en Strava registran el doble de semanas activas al año que aquellos que solo publican dos por semana.
Contar con un amplio rango de tipo de actividades también se asocia con mantenerse activo durante largos períodos de tiempo. Las personas que realizan dos deportes distintos a la semana registran el doble de semanas activas al año que las que realizan solo un tipo de deporte y las personas que realizan cuatro deportes distintos a la semana registran casi el triple de semanas activas al año que los que solo realizan un deporte.
Las personas que practican deportes en grupo están más motivados y la responsabilidad que conlleva participar en un reto, así como el apoyo de la comunidad de Strava, puede ayudar a mantener el nivel de actividad física. El 94% de las personas que se fijan públicamente un objetivo en Strava siguen activas nueve meses después y cuando entrenan en grupo suelen dedicarle un 10% más de tiempo a cada actividad y las distancias que cubren son un 21% más largas.
"La fuerza del hábito nos hace repetir lo mismo una y otra vez, incluso cuando disminuye la motivación. De la misma manera, los hábitos evolucionan cuando repetimos las acciones y obtenemos una recompensa por ello. Por ejemplo, cuando uno corre sprints todos los días después del trabajo y se da cuenta de que cada vez es más rápido... ¡Esa es la recompensa!", afirma Wendy Wood, profesora de psicología y economía de la Universidad del Sur de California y autora del libro, Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes that Stick (en español, Buenos y malos hábitos: cómo adoptar cambios positivos y duraderos).
Basándose en todos estos datos, Strava ha desarrollado un nuevo formato de reto con varios deportes para que puedan participar todo tipo de deportistas, ya que incluye todos los deportes de la plataforma (un total de 32). Al registrar un mínimo de 15 minutos practicando cualquiera de los deportes reconocidos, Strava contabiliza automáticamente la actividad del día de cara al reto.
Con el lanzamiento de The Escape Plan, la red social pone en marcha un reto diferente que se alargará durante cuatro semanas y que propone practicar cualquier tipo de actividad física un mínimo de cinco veces a la semana para ayudar al usuario a desarrollar un hábito y mantenerse activo.