Cada vez son más las personas que, sin necesidad de ir al gimnasio, se mantienen en forma realizando ejercicio en casa. De hecho, entrenar en casa es una opción tan buena como cualquier otra, sobre todo si se realizan ejercicios efectivos que realmente ayuden a mejorar la fuerza y aporten beneficios a la salud.
Entrenamiento en casa con una silla
Uno de estos ejercicios realmente eficaces y perfectos para hacer en casa está relacionado con un objeto que no falta en ninguna casa. Basta una simple silla, para según explica la doctora Julie Corliss, editora ejecutiva de la Harvard Heart Letter, fortalecer de forma óptima el tren inferior.
En una de sus últimas publicaciones, Corliss señala que el ejercicio de levantarse de una silla es muy eficaz para fortalecer la musculatura de las piernas, y no se necesita de mucha creatividad para realizarlo.
La manera de realizarlo es muy sencilla, aunque tal y como apunta la doctora, la mejor forma de hacerlo es contrayendo los músculos abdominales y exhalando mientras la persona se levanta
.
Este ejercicio tan efectivo como básico se puede realizar en dos o tres series de 8 a 10 repeticiones, idealmente una vez al día para adquirir la rutina. Y si se le quiere añadir más dificultad, se puede realizar con una carga extra de peso.
Hacer ejercicio físico de forma rutinaria tiene beneficios significativos para la salud. Numerosos estudios han comprobado que el ejercicio regular ayuda a perder peso, previene la diabetes y reduce el riesgo de muertes relacionadas con una enfermedad cardíaca.