El dolor de rodilla es una de las quejas más comunes entre los ciclistas, y en muchos casos, la causa subyacente que normalmente está relacionada con una altura incorrecta del sillín. Este ajuste, que a primera vista puede parecer menor, tiene un impacto muy significativo en la biomecánica del pedaleo y en la salud de las rodillas. Por suerte, se puede identificar qué falla teniendo en cuenta el tipo de dolor de rodilla.
Dolor en la parte anterior (frontal) de la rodilla
El dolor en la parte anterior o trasera de la rodilla, también conocido como síndrome de dolor patelofemoral, suele estar asociado frecuentemente a un sillín demasiado bajo. Cuando el sillín está en esta posición, la flexión de la rodilla aumenta durante el pedaleo, lo que genera una mayor presión en la rótula y en los tejidos circundantes. Este incremento de la tensión puede provocar irritación, inflamación y, eventualmente, dolor crónico.
Para prevenir este tipo de dolor, es fundamental que el ciclista ajuste el sillín a una altura que permita una extensión adecuada de la pierna sin comprometer la flexibilidad. Un método sencillo es posicionar el sillín de manera que, con el talón sobre el pedal y la biela en la posición más baja, la pierna quede completamente extendida. Este ajuste básico puede ayudar a reducir la presión sobre la rótula y evitar el dolor en la parte anterior de la rodilla.
Dolor en la parte posterior (trasera) de la rodilla
Por otro lado, un sillín demasiado alto puede ser el culpable de causar dolor en la parte posterior de la rodilla. En este caso, la extensión excesiva de la pierna durante el pedaleo puede forzar los tendones y músculos ubicados detrás de la rodilla, como el tendón de la corva (isquiotibiales) y el tendón del gastrocnemio (gemelos). Esta sobrecarga puede llevar a tensiones, microdesgarros y un dolor constante en la parte posterior de la rodilla.
Para evitar este tipo de lesión, es fundamental encontrar un equilibrio en la altura del sillín que permita una ligera flexión de la rodilla al final del golpe de pedal. Generalmente, un ángulo de aproximadamente 25 a 30 grados de flexión en la rodilla es considerado óptimo para la mayoría de los ciclistas, lo que evita la sobreextensión y protege los tejidos blandos de la parte posterior de la rodilla.
Ajuste personalizado para cada ciclista
Es importante destacar que no existe una medida única para todos los ciclistas. Factores como la longitud de las piernas, la flexibilidad y el estilo de pedaleo juegan un papel muy importante a la hora de encontrar la altura ideal del sillín. Por ello, se recomienda que los ciclistas, especialmente aquellos que experimentan dolor en las rodillas, consideren realizar un estudio biomecánico o una evaluación profesional para encontrar el ajuste perfecto.
La altura del sillín es un factor decisivo para prevenir el dolor de rodilla, tanto en su parte anterior como posterior. Un ajuste correcto no solo puede aliviar el dolor, sino también mejorar la eficiencia del pedaleo y, por tanto, el rendimiento sobre la bicicleta. La inversión en un estudio biomecánico puede marcar la diferencia entre disfrutar del ciclismo o sufrir las consecuencias de un dolor persistente.