Hacer ejercicio es un hábito saludable que ayuda a perder peso y mantenerse en un estado de forma óptimo a nivel físico, además de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés a nivel psicológico. Pero, si lo que se quiere es mejorar el rendimiento, no vale solo con hacer deporte.
Mejorar como ciclista (o como deportista) requiere de un mayor sacrificio y tiempo de dedicación. Para superar los límites del cuerpo, hay que entrenar de forma consistente, dedicar un tiempo fijo a estos entrenamientos, y mantener un ritmo y disciplinas adecuados para llevar lograr el éxito.
Las cuatro claves para mejorar el rendimiento deportivo son la rutina, la dieta, la técnica y la variación, todas ellas acompañadas de un buen descanso para dar al cuerpo el tiempo de recuperación necesario. ¿Qué son cada una de estas claves? ¿Qué hay que hacer con ellas?
Establecer una rutina de entrenamiento
Lo primero que hay que hacer para mejorar el rendimiento es establecer una rutina de entrenamiento consistente. Esto significa dedicar un tiempo fijo cada semana para entrenar, y tratar de seguir ese horario lo más posible.
Si surgen problemas de motivación, una buena idea es buscar un amigo o un grupo de ciclistas para entrenar juntos. Esto ayudará a mantener el ritmo y la disciplina, y será una gran oportunidad de compartir las experiencias y conocimientos con otros ciclistas.
Ajustar la dieta
Además de entrenar de manera consistente, es importante ajustar la dieta para mejorar sobre la bicicleta. Hay que asegurarse de consumir suficientes carbohidratos, proteínas y grasas saludables para mantener los niveles de energía óptimos durante los entrenamientos.
También es importante hidratarse adecuadamente antes, durante y después de cada entrenamiento. Si surgen dudas acerca de la dieta a seguir, se puede consultar a un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas de acuerdo a las necesidades de cada uno.
Practicar la técnica adecuada
Para mejorar sobre la bicicleta de montaña, de carretera o de la disciplina que sea, también es importante practicar la técnica adecuada de conducción. Esto significa aprender a pedalear de manera eficiente, mantener una postura adecuada, y dominar los diferentes terrenos en los que se rueda.
Para los principiantes en el ciclismo, puede ser de gran ayuda asistir a clases de técnica para mejorar las habilidades o salir con otros ciclistas más experimentados que puedan compartir sus conocimientos. Incluso cuando ya se es un ciclista experimentado, siempre hay algo nuevo que se puede aprender para mejorar la técnica.
Variar los entrenamientos
Para evitar el aburrimiento y mejorar sobre la bicicleta, es importante variar los entrenamientos. Se pueden hacer diferentes tipos de entrenamientos, como entrenamientos de alta intensidad, entrenamientos de resistencia, entrenamientos de intervalos y entrenamientos de velocidad.
También se pueden introducir variaciones en las rutas y terrenos con el objetivo de desafiarse a uno mismo y mejorar las habilidades en diferentes condiciones, o intentar superar retos en plataformas como Strava o con otros compañeros de ruta.